温活その２低体温解消・低体温改善法のご紹介！

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低体温改善法その１｜低体温改善法その３

低体温改善法（温活）その２

入浴を制するものが、
低体温を制する！

体を温めるには何と言っても“入浴”が一番！

シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かることが重要です。
湯船にきちんと入ることで、全身の血流を良くして、全臓器・細胞の新陳代謝を促進して体温を上昇させます。
また、発汗や排尿を増やす事で、冷え（低体温）の一因となる体内の余分な水分を排泄して、さらに体温上昇を促してくれます。

入浴による低体温改善（温活）効果

①血行促進
「温熱」によって血管が拡張し、血行が促進されます。
血行が促進されるという事は、内臓や筋肉への酸素供給や栄養供給が増し、腎臓
や肺からの老廃物の排泄作用も促進します。
つまり、血液が浄化され疲労を回復し、病気の予防につながるのです。
②引き締め効果
お湯の水圧により、血管やリンパ管を圧迫して血行を良くし、代謝を活発にします。
排尿量が増え、余分な水分を排泄することで、「冷え（低体温）」や「むくみ」を改善
します。
③体重軽減効果
湯船に浸かると、体重は通常の１０分の１以下と同様になります。
これによって、関節や筋肉が日頃の重圧から開放され、心身のストレス解消になり
ます。
また、痛みを持つ方も動作が容易になるので、ちょとしたリハビリにもなり、血行促
進効果も手伝って、痛みや麻痺の治療につながります。
※この他にも色々効果が報告されていますが、主には以上の３点です。

低体温改善（温活）の好ましい入浴法

●脱衣場（室温２２度以上）と浴室の温度差を５度以下になるようにする。
●かかり湯を充分に行う。
●すぐに全身浴はせずに、半身浴から全身浴に移行する。
●入浴後は充分な水分（常温）の補給をする。

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お湯の温度について

実はお湯の温度によって、その効果が変わるのです。
●４２度以上が熱い湯
●３８度～３９度がぬるま湯
となります。
基本的に「リラックス効果」も含め、低体温改善の効果が絶大なのは、ぬるま湯になります。
ただ、熱い湯は胃液の分泌を低下させる作用があるので、胃酸過多の人や食欲を抑えたい人には効果的です。

“熱”に関する小話＜２＞
【低血圧の人が朝弱いのは低体温だから！】

重力に逆らって活発に行動する人間は、それなりの熱エネルギーが必要です。
低血圧の人が朝が弱いと言われるのも、低体温が原因です。
体温は朝、一番低くなります。健康な人はそれでも３５度以上あるのですが、低体温の人は、体温が３５度に達しないため、血圧が低くなり、動くための気力が出ないのです。

低体温改善（温活）と入浴剤について

さら湯は、塩素臭もきつく、ピリピリした刺激が肌を傷めます。
入浴剤を入れて、お湯をやわらかくすることをお勧めします。
保湿性の高い入浴剤もお勧めです。体がじんわり温まり、低体温改善の効果は絶大です。
全身浴、半身浴、足湯、手湯、全てにおいて効果的ですし、肌のカサツキやかゆみへの対処にもなります。

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神経痛などの痛みも引くほどの温かさ。
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全身浴の弊害

引き締め効果を生みだす「水圧」ですが、実は弊害を及ぼす事もあります。
一般家庭の浴槽に肩まで浸かった場合、
●腹囲で３ｃｍ～５ｃｍ
●肋骨で囲まれている胸囲も２ｃｍ
●ふくらはぎで１ｃｍ
も、縮むほどの水圧がかかります。

体全体がこれほどの水圧で圧迫されますから、臓器に含まれている血液は入浴と同時に、心臓へ一気に戻っていきます。
心臓は活発に動き出し心拍数が増しますので、胸がドキドキするのです。
全身の血液循環は活発になりますが、心拍数・呼吸数が増します。
健康な方は、そんなに気にかける必要はありませんが、特に熱い湯での全身浴は、高齢者や高血圧の方、心臓や肺が弱い方にはあまり良くありません。

低体温改善（温活）には、半身浴がやはりオススメ！

そこで、今非常に注目されているのが「半身浴」です。
「半身浴」は下半身で温められた血液が循環して、全身をゆっくり内側から温めていくので、体は芯から温まり、湯冷めもしにくくなります。
「半身浴」はぬるめのお湯に胸（みぞおち）から下だけお湯に浸かります。
ですから心臓への負担が少ないのです。
時間は２０分～３０分です。

お腹にはざまざまな臓器が集まっていますので、ここを冷やすと体全体も冷えてしまいます。
また下半身の血流の流れが悪いと、冷え性や生理不順、肩こりを引き起こし、下半身太りにもなりやすくなります。
また、ぬるま湯の半身浴で体の芯から冷え取れば、自律神経を整えれば、更年期も乗り切りやすくなります。

反復半身浴もお勧め！
ぬるめ（３８度～３９度）のお湯に、みぞおちの下まで浸かる（半身浴）。
５分間入り、浴槽から出て３分間休む。
この反復入浴を３回繰る返すと、ゆったりと芯まで温まります。

足湯（浴）・手湯（浴）

特に冷えにために不眠になっている人は、就寝前に「足湯（浴）・手湯（浴）」をやるとよく寝付けます。
洗面器やバケツに４２度くらいのお湯を張り、足湯（浴）の場合は両足首より下を、手湯（浴）の場合は手首から先を、お湯につけて１０～１５分過ごします。
途中でお湯がぬるくなったら熱いお湯をつぎ足します。

特に足は心臓から最も遠いところにあることもあり、血行が滞りやすくなり、冷えやすい部分です。
「足湯（浴）」をすることで、血行がグンと良くなって、理想的な“頭寒足熱”の状態になります。
低体温改善へ大変効果的です。

冷え性の人には温冷交代浴が特にお勧め！
冷える手か足にちょっと熱め（４２度くらい）のお湯を３分間注ぐか浸し、その後、水を１０秒間同じように注ぐか浸します。
これを５回繰り返します。

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低体温改善（温活）には、入浴後の過ごし方も大切

入浴後は十分な水分を補給し、保温・保湿をどう保つかが肝要です。
特に足には気を使いましょう。
現在はフローリングの部屋が増えています。フローリングの上を素足で歩いていると、体温がドンドン吸い取られてしまいます。靴下を履いて下さい。
保温・保湿効果があるものをオススメします。

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● 低体温改善法（温活）その１ ●

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